Сушка тела для девушек

1 Здоровый образ жизни

Если вы хотите убрать лишний жир, показать свое тело в лучшем виде, и вас интересует сушка тела для девушек, представляем меню на 2 недели по дням в домашних условиях от нашего фитнес-тренера Валерии Толочной. Схема рабочая, дает отличный результат, неоднократно проверенный на разных типах девушек.

Итак, в чем заключается меню для сушки тела. Самое первое — это есть в строго определенное время, по часам, так организм привыкает к распорядку получения пищи, метаболизм разгоняется, и организму не нужно откладывать жировые запасы на черный день. Также обязательно выпивать между приемами пищи за день 2-3 л чистой воды ежедневно, это помогает процессу сушки.

Меню на 2 недели для сушки тела

Время можно немного корректировать, но — важно соблюдать периодичность и соблюдение интервалов между приемами пищи.

1-й день

  • 7.00 — завтрак. 150 г творога 9%, банан. Банан растереть с творогом, больше ничего не добавлять.
  • 9.00 – перекус. 2 яблока или 2 апельсина (2 любых фрукта одного вида).
  • 11.00 – 2-й перекус. 2-3 хлебца (желательно д-р Кернер), чай или кофе без сахара.
  • 13.00 – обед. 30 г гречневой крупы, отваренной без масла или 10 ст.л. готовой гречневой каши. Отварная куриная грудка – 150-200 г, овощной салат из зеленых овощей — 100 г, заправленный оливковым маслом и лимонным соком.
  • 15.00 — полдник. Салат с отварной курицей (по 100 г.)
  • 17.00 — 2-й полдник. Салат овощной.
  • 19.00 – ужин. 30 г каши киноа (содержит много белка и почти не содержит калорий) + курица отварная (100-150г)

2-й день

  • 7.00 — завтрак. Белковый омлет (2 желтка+5 белков), 2 хлебца.
  • 9.00 – перекус — фрукты одного вида.
  • 11.00 – хлебцы, чай или кофе.
  • 13.00 – обед. 30 г гречневой крупы отваренной без масла, 100-150 г отварного или запеченного тунца (хвостовая часть), овощной салат, заправка — оливковое масло плюс сок лимона.
  • 15.00 полдник. Салат с отварной рыбой.
  • 17.00 – 2-й полдник – салат из овощей.
  • 19.00 — ужин. Творог с зеленью.

В воскресенье — разгрузочный день, можно только овощи и фрукты. Притом как в сыром виде, так и в запеченном. Можно приготовить салатик из морковки с сельдереем, огурцами, перцем, полить соком лимона и оливковым маслом. Можно запечь яблоки или овощи, сделать овощное рагу, в общем, без ограничения, главное — на один прием только овощи или только фрукты.

  1. Далее все эти дни чередовать, заменяя продукты, и внося разнообразие в меню таким образом: Вместо куриной грудки — индюшиная, или филе белой рыбы, или морепродукты. Вместо творога сыр тофу, вместо салата зеленый горошек.
  2. После тренировки желательно принять спортивное питание, лучше всего козеин, съесть 1 яблоко или горсть сухофруктов.
  3. На полдник можно выпить натуральный йогурт, на ужин потушить кальмары, запечь тыкву, баклажаны.
  4. Обед можно разнообразить запеченным картофелем с брокколи и кусочком рыбы, приготовить овощное рагу, запеканку с творогом, или овощами, рыбой или курицей.
  5. Перед сном выпить кефир.

Рецепты для сушки тела

Мы вам подготовили отличные диетические рецепты с пошаговыми фото, которые можно употреблять при сушке тела для девушек и просто для правильного здорового питания для всех. Из них и приведенных советов выше можете себе составить меню на 2 недели или месяц.

Домашняя полезная шаурма

домашняя шаурма

Шаурма может быть полезной, это факт. если ее правильно приготовить.

Это рецепт соуса, вместо майонеза, им смазываю лаваш, на один лаваш идет 300 грамм отварной грудинки, три салатных листа и пол помидора.

как сделать шаурму

Лаваш тонкий, называется для рулетов, продается в рулоне, на две шаурмы. Очень вкусно и полезно.

Салат с куриной грудкой и свежими огурцами

салат с куриной грудкой

Этот салат содержит мало калорий, питательный и вкусный, советуем его приготовить к обеду.

  • 1 куриная филешка
  • 1-2 огурчика
  • Соль, специи «Итальянские травы»
  • укроп – 1 пучок

Филешку помойте и нарежьте соломкой. Протушите в сковороде, добавив водичку, соль, специи.

нарезать филе
Переложите готовое филе в миску.

готовое куриное филе
Укроп мелко нарежьте, добавьте в миску к филе. Можно также использовать и другую зелень: петрушку, рукколу.

добавить зелень
Огурцы нарежьте колечками и добавьте в салат.

нарезать огурцы
Помешайте содержимое миски и диетический салат готов.

салат с курицей

Суп пюре из тыквы

суп пюре из тыквы

Этот рецепт очень прост, а суп получается вкусным и питательным. Овощи для него запекаю в духовке или провариваю в небольшом количестве воды, добавляю специи, все погружным блендером довожу до пюреобразного состояния, добавляю сливки, и получается очень вкусно. Можно морковку еще добавлять, цветную капусту.

Десерты

При сушке тела и просто при правильном питании вполне можно готовить себе вкусные и полезные десерты.

Смузи

зеленый смузи

Идеальный вариант на основе кефира. Добавляем в него зелень, можно любую ягоду, измельчаем блендером, смешиваем с кефиром, получаем вкусный и полезный напиток. Так кефир не надоест пить, особенно тем, кто его не любит, и дополнительными полезными свойствами обогащается напиток.

Творожный десерт на 2 порции

творожный десерт
  • 100 г творога
  • 1 ст. л. сахара
  • 100 г клубники
  • 40 г шоколада
  • 100 мл йогурта нежирного

Делаем домашний творог из кефира методом заморозки, получаем необычайно нежный кремообразный продукт типа сыра Филадельфия. Выкладываем в стакан, посыпаем натертым шоколадом, сверху укладываем клубничку, поливаем йогуртом.

десерт с клубникой

Диетический салат

полезный салат

Такой салатик очень вкусным получается, содержит мало калорий, и питательный. В его составе:

  • Куриная грудка отварная
  • Свежий огурец
  • Оливки
  • Пекинка
  • Кедровый орешек
  • Французская горчица в зернах
  • Оливковое масло

Итак, составьте себе меню на 2 недели для сушки тела, как видите, в домашних условиях это все просто сделать, питайтесь правильно и полезно. Но, нужно понимать, что сушка тела без физических нагрузок никакого эффекта не даст. Посещайте тренажерный зал, совмещайте с правильным питанием, и вскоре ваш животик покажет те самые заветные кубики и даст вам повод гордиться своим идеальным телом.

Если у кого есть вопросы по сушке тела и питанию, пишите в комментариях, Валерия вам ответит.

сушка тела для девушек

Введите свой e-mail чтобы подписаться на новые посты сайта:

Нажимая на кнопку, вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности и пользовательским соглашением.

Логотип сайта Польза и вред
Комментариев к статье: 1
  1. Ксения

    И опять спасибо Валерии, меню для сушки тела отличное, все расписано подробно и со знанием дела. Уже и подружек своих присадила на это меню, следуем советам фитнес тренера с удовольствием.

    Ответить
Добавить комментарий

Данные не разглашаются

Нажимая кнопку «Отправить сообщение», я соглашаюсь с обработкой персональных данных