Секретная формула БЖУ и волшебство кетоза для похудения

Полезные советы для здоровья

Организм из углеводов делает сахар, чтобы получить энергию. Он дает быструю вспышку энергии. Но все, чего вы не потратили, уйдет в запасной склад жира. Меньше глюкозы в крови вынуждает тело брать энергию из кладовки. Этот процесс назвали кетозом. В итоге теряете вес.

кетоз

Формула БЖУ

Традиционное сочетание уровня питательных веществ – 75% жиры+20% белок+5% углеводы.

Тело привыкает к изменениям системы питания в течение 14-21 дня. Его сопровождают неприятные ощущения в виде головной боли, запаха изо рта, запора, туманного настроения и непонятной скуки. Сей процесс ускорит употребление экологических продуктов и обилие выпиваемой жидкости.

Предназначение кетонов

Кето диета изначально предлагалась только в лечебных целях – для лечения эпилепсии, аутизма, болезни Альцгеймера, кожных заболеваний и др. Заметная потеря лишних кг была лишь приятным побочным эффектом.

Важно! Главная цель кетонного рациона – достичь состояния кетоза.

Количество углеводов составляет в среднем 15-50 г в день. Учитываются только чистые углеводы – то есть такие, которые организм усваивает. Например, клетчатка сюда не относится.

Это общие диетические углеводы, минус общее количество клетчатки. Рекомендуемая норма: общие углеводы ниже 35 г и чистых – ниже 25 граммов.

Вхождение в кетоз и его изъяны

Следуют такой формуле:

  • Ограничиваются углеводы;
  • уменьшается количество белков;
  • забывают про жиры;
  • пьют много воды – до 3,8 литра;
  • не перекусывают;
  • делают разгрузочные дни;
  • занимаются спортом.

Проверяется кетозное состояние. Вы вошли в кетоз, если – большее, чем обычно, обильное мочеиспускание и неприятный запах, мучительная жажда. Как правило, после периода адаптации, уровень голода существенно понизиться, общее состояние станет ясным и стабильным.

Важно! Проверьте, достаточно ли пьете жидкости и едите продукты с хорошими источниками микроэлементов.

Судороги в ногах по утрам или ночью говорят о нехватке магния в организме. Действия – пить еще больше воды, пополнить запасы соли, добавить магний. Запор сигнализирует об обезвоживании организма. Решение – пейте еще больше воды, ешьте больше клетчатки. Учащенное сердцебиение убавит вода+соль+калий.

Что можно есть

что можно есть при кетозе

Разрешается употреблять:

  1. Рыба – лосось, окунь, форель, тунец, треска, палтус.
  2. Мясо – курица, свинина, говядина, баранина, индейка.
  3. Морепродукты – креветки, крабы, морские гребешки.
  4. Яйца.
  5. Молочные продукты из цельного молока – сыр любых сортов, творог 9%, жирные сливки, сметана, сливочное масло.
  6. Орехи и семена – миндаль, арахис, бразильский орех, фундук, грецкий, кедровый орех, семена тыквы, льняное семя.
  7. Растительные масла – оливковое, льняное, миндальное, кокосовое, авокадное.
  8. Маслины, оливки.
  9. Лапша Ширатаки.
  10. Ореховая мука – миндальная, кедровая.
  11. Низкоуглеводные овощи – цветная капуста, сельдерей, капуста, брокколи, цуккини, перец, баклажаны, помидоры, спаржа, огурец, лук, грибы, шпинаты, зеленый салат, зеленая фасоль.
  12. Зелень и специи.
  13. Некоторые ягоды – черника, ежевика, малина, голубика.

Что нельзя

Следующие продукты запрещается есть:

  1. Зерновые и продукты из них – пшеница, рожь, овес, кукуруза, ячмень, просо, булгур, сорго, рис, амарант, гречка, проросшие зерна.
  2. Мучные изделия – макароны, хлеб, выпечка.
  3. Любые продукты, содержащие сахар и подсластители – шоколад, сладости, йогурты с добавками.
  4. Фрукты и их соки – бананы, манго, груши, яблоки.
  5. Мед и натуральные сиропы.
  6. Из овощей – картофель, морковь, свекла.
  7. Алкоголь.

Имейте в виду, что организм у всех разный. Потому важно провести несколько экспериментов с дозировкой чистых углеводов. Кетогенная диета не только не опасна. Она полезна для людей с разными проблемами здоровья.

Но всегда консультируйтесь с врачом и проверяйте свое личное состояние и настроение.


Увы, комментариев пока нет. Станьте первым!

Добавить комментарий

Данные не разглашаются