Салат из помидоров, огурцов и перца

0 Правильное питание: полезные рецепты

Лето, полным полно овощей, самое время питаться вкусными салатиками, пополняя организм витаминами. Предпочитаем овощи с огорода, чистые, без вредных примесей. Готовим сегодня вкусный и полезный салат из огурцов и помидоров, с перцем сладким и луком, высчитываем калорийность на 100 г продукта. Потому как впереди пляжный сезон, нужно быть стройной. Ежели калорийность не беспокоит — смело заправляем сметаной, маслом, и улетаем за обе щеки.

В такой салатик можно добавить дробленые орешки, сухарики домашнего приготовления, сыр, колбаску и получится полноценный сытный обед.

салат помидор огурец перец

Состав салата:

  • 2 помидора
  • 2 огурца
  • 1 болгарский перец
  • 2 зубчика чеснока
  • ½ луковицы (Крымский лук)
  • Оливковое масло
  • зелень и соль

Итак, подсчитаем изначально калорийность салата. В 100 г продуктов содержится:

  • Зелень – 36 ккал
  • Лук – 42 ккал
  • Огурец — 15 ккал
  • Перец сладкий – 27 ккал
  • Помидоры – 20 ккал

Теперь о заправке: масло оливковое – 898 ккал, сметана 12% жирности — всего 133 ккал. Выбираем сами, что добавлять: оливковое масло полезнее, сметана — меньше калорий, можно слегка сдобрить соком лимона и вовсе не заправлять больше ничем. Тогда калорийность 100 г салата будет такой: всего 140 ккал. Можно смело умять тарелку салата без вреда для фигуры.

Посмотрите еще, как правильно высчитывать БЖУ, рассказывает наш консультант, фитнес тренер Валерия Толочная, там же узнаете о правилах раздельного питания.

Готовим салатик:

Нарезаем овощи.

нарезать овощи

Добавляем зелень и соль.

добавляем зелень

Заправляем маслом (соком лимона, сметаной).

добавить заправку

Все, наш вкусный и полезный салат из огурцов и помидоров, с болгарским перцем, зеленью, луком и чесночком (по желанию), готов, можно приступать к трапезе!

Если хотите снизить вес, почитайте советы для правильного похудения, там же 90-дневная диета для похудения на раздельном питании в полностью расписанном виде, с меню.

Введите свой e-mail чтобы подписаться на новые посты сайта:

Нажимая на кнопку, вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности и пользовательским соглашением.

Логотип сайта Польза и вред

Увы, комментариев пока нет. Станьте первым!

Добавить комментарий

Данные не разглашаются

Нажимая кнопку «Отправить сообщение», я соглашаюсь с обработкой персональных данных