Правильное питание для снижения веса

1 Правильное питание

Валерия ТолочнаяСегодня наш эксперт, фитнес тренер Валерия Толочная, отвечает на актуальный для многих вопрос: правильное питание, меню на каждый день для снижения веса для девушек. Придерживаясь данных рекомендаций, вы сможете эффективно похудеть, не навредив здоровью. Предоставляем слово Валерии.

На просторах интернета настолько много разных диет и рекомендаций по питанию, что выбрать для себя подходящие достаточно сложно. Я давно изучаю вопрос правильного рациона, с помощью которого можно избавиться от лишнего жира, при этом сохранив активность и красоту кожи, волос и ногтей. Расписала вот такое меню, на основе раздельного питания.

Понедельник

Завтрак:

  • Омлет из 4 белков и одного желтка.
  • Кофе (чай) – без меда-сахара.

Перекус:

Творог (средней жирности) 150 грамм, перемешиваю с одним бананом (никакого сахара и сметаны), можно добавить чайную ложку семян льна (молотых).

Обед:

  • Отварная говядина 150-200 грамм.
  • Овощной салат, заправленный соком лимона или же оливковым маслом.

Ужин:

Печеные яблоки с творогом (2 шт) — без сахара, без меда.

Вторник

Завтрак:

  • Гречневая каша (50 грамм).
  • Салат из свежих овощей.
  • Кофе (чай) – ни мед, ни сахар не добавлять!

Перекус:

Любой фрукт

Обед:

  • Рыба нежирная, запеченная, 200 грамм.
  • Овощной салат.

Ужин:

  • Рыба запеченная, 150 грамм.
  • Тушеные овощи — 150 грамм (кроме картошки, кукурузы и бобовых).

Среда

Завтрак:

  • Омлет из 4 белков и 1 желтка.
  • Салат из свежей моркови, пекинской капусты. Заправить лимонным соком.
  • Кофе (чай) – ни мед, ни сахар не добавлять!

Перекус:

Фрукты одного вида.

Обед:

  • Куриная грудка отварная без кожи, 150 грамм.
  • Салат из сельдерея, листьев салата и огурца. Заправить оливковым маслом.

Ужин:

  • Тушеные овощи, 150 грамм.
  • Куриная грудка, отварная 100 грамм.

Четверг

Завтрак:

  • Творог средней жирности, 150 грамм. Грецкий орех — 20 грамм.
  • Кофе или чай без сахара.

Перекус:

Фрукты одного вида.

Обед:

  • Индейка отварная — 150 грамм.
  • Салат из свежих овощей — 150 грамм.

Ужин:

Тушеные овощи — 150 грамм.

Пятница

Завтрак:

  • Макароны твердых сортов — 80 грамм.
  • Салат из зеленых овощей, заправленный оливковым маслом.

Перекус:

Фрукты одного вида.

Обед:

  • Рыба нежирная, запеченная.
  • Салат из зеленых овощей.

Ужин:

Печеные яблоки с творогом — 2 шт.

Суббота

Завтрак:

  • Овсяная каша на воде — 60 грамм.
  • Изюм — 20 грамм.
  • Кофе (чай) – ни мед, ни сахар не добавлять!

Перекус:

Фрукты одного вида.

Обед:

  • Запеченная куриная грудка — 150 грамм.
  • Салат из любых овощей, за исключением помидоров, кукурузы, картофеля.
  • Ужин:

Тушеные овощи — 200 грамм.

Воскресенье

Берете меню любого дня в течение недели, на обед позволяете себе съесть 200 грамм вкусного чего-то, того, о чем мечтали всю неделю.

Вот такое простое меню позволит вам кушать и худеть. Употреблять достаточное количество белка в виде мяса, рыбы и творога. Много фруктов, что позволит снизить охоту к сладкому. Много овощей, так как клетчатка очень необходима для ЖКТ. Порции нормальные, чувство насыщения будет. Вы не должны ходить голодными. Пейте воду за полчаса до еды, это улучшит работу кишечника. Добавляйте семена льна в салаты, чтобы организм получал полезные жиры. Ужинайте за пару часов до сна. И, конечно, занимайтесь спортом.

Валерия Толочная

Почитайте еще, как правильно высчитывать БЖУ.

Введите свой e-mail чтобы подписаться на новые посты сайта:

Нажимая на кнопку, вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности и пользовательским соглашением.

Логотип сайта Польза и вред
Комментариев к статье: 1
  1. Ксения

    Очень хорошо расписано меню по правильному питанию для снижения веса, спасибо тренеру Валерии, мне очень понравилось, и есть уже первые результаты.

    Ответить
Добавить комментарий

Данные не разглашаются

Нажимая кнопку «Отправить сообщение», я соглашаюсь с обработкой персональных данных